每天持續練習，肌肉適應了，自然就不會痠痛
通常剛開始練習瑜珈體位法的前幾天，上完課後大多數人都會有肌肉痠痛的現象，這是因為肌肉受到伸展、身體釋放累積在體內的毒素而產生的正常反應；所以不要因為痠痛而停止練習，一旦停止練習，休息幾天之後再重新開始，肌肉還是會繼續痠痛，並不會因為練一天休息三天而有所改善。
最好是每天持續且溫和的練習，讓肌肉慢慢地適應，大約二到三週之後，痠痛的情形就會慢慢的改善。初學者可以視個人的身體狀況，一天練習一到兩個小時，選擇基礎瑜珈或陰瑜珈這類的溫和課程，然後再依照身體柔軟度、肌耐力等進步改善的狀況，再重新調整練習的時間與選課的內容。
不過，也不可以讓肌肉過度的伸展運動，要適度的休息讓肌肉有足夠的時間復原，可避免肌肉因長時間的練習而彈性疲乏或受傷。
