2016年7月6日 星期三

練習之後,出現肌肉痠痛的情形,該怎麼辦?




每天持續練習,肌肉適應了,自然就不會痠痛

通常剛開始練習瑜珈體位法的前幾天,上完課後大多數人都會有肌肉痠痛的現象,這是因為肌肉受到伸展、身體釋放累積在體內的毒素而產生的正常反應;所以不要因為痠痛而停止練習,一旦停止練習,休息幾天之後再重新開始,肌肉還是會繼續痠痛,並不會因為練一天休息三天而有所改善。
    最好是每天持續且溫和的練習,讓肌肉慢慢地適應,大約二到三週之後,痠痛的情形就會慢慢的改善。初學者可以視個人的身體狀況,一天練習一到兩個小時,選擇基礎瑜珈陰瑜珈這類的溫和課程,然後再依照身體柔軟度、肌耐力等進步改善的狀況,再重新調整練習的時間與選課的內容。
不過,也不可以讓肌肉過度的伸展運動,要適度的休息讓肌肉有足夠的時間復原,可避免肌肉因長時間的練習而彈性疲乏或受傷。

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