2019年2月28日 星期四

孕婦瑜珈

適合對象:懷孕滿12週,經醫師表示狀況正常的孕媽咪,都可以加入孕婦瑜珈練習

開課日期:4/134/204/275/115/185/256/16/156/226/29
上課時間:星期六14:30~16:00
上課方式:加入孕婦瑜珈群組,每週預約,滿4位開班
課程費用:因為週期不一,不預收學費,單堂收費500
自備用品:瑜珈墊(教室可借公用墊)、毛毯或浴巾、穿著有彈性衣褲
教室LINE ID:搜尋電話號碼0980-018-717 ,洽詢Miffy

體位法的練習
一、強化內層核心力量與下半身肌肉力量
二、增加骨盆底肌群的韌性與肌力
三、適度的伸展


學習孕婦瑜珈的好處:
◎ 培養孕程和產程身體所需要的力量及耐力
◎ 減少孕程間的肩頸僵硬與腰酸背痛
◎ 改善血液與淋巴循環
◎ 預防及改善水腫、抽筋等問題
◎ 預防產後滲尿、子宮脫垂等問題
◎ 幫助產後恢復子宮和體態

呼吸練習
◎ 增加媽咪與寶寶充足氧氣與能量。
◎ 穩定情緒、舒緩身心的緊張。
◎ 讓生產更順利。

靜坐冥想
靜坐冥想練習中讓媽咪與自己身心對話,傳達心中的愛給寶寶,給寶寶一個愛的開始。

注意事項:
一、懷孕滿12週,經醫師表示狀況正常的孕媽咪都可以加入孕婦瑜珈練習。
二、避免會造成腹部壓力的體位,任何時候當妳覺得不舒服想要停下來時,要尊重身體的感覺。
三、不單在上課時間,全天均可練習,但不要在用餐後一小時內,最好能將練習融入日常生活中,將更有利於生產。
四、放輕鬆來練習,任何時候累了或不舒服了,隨時可暫停下來休息,注意補充水份。
五、切勿在練習時停止呼吸,除了特殊的呼吸練習,全程以鼻吸鼻吐。
六、勿忽略其他一般的運動,散步、游泳都是很好的。
七、瑜珈的練習不能取代醫療,身體有狀況仍要與醫師保持原有的關係。
八、產後多久可以上課?自然產滿40天,剖腹產滿2個月

懷孕時因體型的改變,身體重心漸漸向前移,若沒有注意姿勢的正確,容易造成腰酸背痛、肩頸僵硬,而孕婦瑜珈加強背部肌肉群,也強調正確的體位法,可減緩懷孕時的不適,而有運動習慣的孕婦,不但生產順利,產後體態恢復也較快。

*超美的孕婦瑜珈寫真*

照片來源:網路取得,若有侵犯著作,請私下告知,立馬下架,謝謝!

2019年2月10日 星期日

108 春季課程


公布日期: 108211()
更新日期: 1082月28(四)

歡迎您~
一起來享受內在的平靜與喜悅,做自己生命的主宰,
用心去感覺身體的語言,開始身心靈回春之旅,
淨化我們的心靈、開啟智慧,遠離疼痛、煩惱與痛苦,
投資自已比什麼都實在,用最好的自己,對待最愛的人。

【聯絡時間】
星期一 至星期六  早上9:00至晚上9:00

【聯絡方式】
LINE ID:搜尋電話0980-018-717
洽詢可愛助理Miffy

【報名方式】
請依照報名三步驟(網頁上方點選),簡潔有力,快速報名到您要的班級。

【報名時間】
★教室同學報名時間2/11()2/15()
請於2/22()前完成繳費,若無法現場繳費,請選擇用轉帳的方式,
如果您未完成報名程序,我們也只好忍痛將您的位置讓給新生/候補
名單的同學們。
2/18()開放新生報名,確定有名額後,請三日內轉帳完成繳費。

【春季期間/休假】
108410()108629()
108/5/1()108/5/5() RYT200瑜珈師資培訓,休5
108/6/7()108/6/11() RYT200瑜珈師資培訓,休5

108 春季課表】

星期一(10)
星期二(10)
星期三(11)
星期四(11)
星期五(10)
星期六(11)
9:00~10:30
一對一
(
已預定)
10:00~11:30
基礎/陰陽瑜珈
NEW(額滿)
10:00~11:30
伸展瑜珈
(額滿)
10:00~11:30
瑜珈提斯
(額滿)
9:40~10:40
10:40~11:40
一對一
(
已預定)
10:30~12:00
一對一
(
已預定)
 
 
14:30~16:00
陰陽瑜珈
(2位名額)
14:30~16:00
老人關懷協會
NEW

14:30~16:00
孕婦瑜珈
NEW
(預約制)
19:00~20:30
基礎/陰陽瑜珈
(額滿)
19:00~20:30
瑜珈提斯
(額滿)
19:00~20:30
伸展瑜珈
(額滿)
19:00~20:30
雕塑瑜珈
NEW(額滿)
19:00~21:00
師資班團鍊
19:00~20:30
一對一
(
已預定)
選課由基礎到進階排列參考:
伸展瑜珈→陰陽瑜珈→瑜珈提斯/雕塑瑜珈
★說明:固定班級上課,若上班是輪班制,請假後,
請在期限內至別班補課,補課方式請參閱教室禮儀&權益

【課表變動說明】
☆新增:週二 10:00基礎/陰陽瑜珈

☆新增:週五 14:30孕婦瑜珈(預約制)
預約滿4位開課,1 $500元。
日期:4/124/195/105/175/316/146/28
☆變動:週四 19:00流動瑜珈 更改為 雕塑瑜珈


【上課學費】
每週上1堂 ,購買10 $2500
每週上2堂 ,購買20 $4500
每週上3堂 ,購買30 $6000
每週上4堂 ,購買40 $7000
★上課11周給予彈性時間,若要多上可用當季購買堂數
  換算單堂上課。(例如:購買30堂,單堂換算 $200)
★單堂 $300(單堂安排上課順序:原班生→補課→單堂)

【上課日期】
星期一(4/154/224/295/65/135/205/276/36/176/24)
10周,6/10師資培訓,停課一天。

星期二(4/164/234/305/75/145/215/286/46/186/25)
10周,6/11師資培訓,停課一天。

星期三(4/104/174/245/85/155/225/296/56/126/196/26)
11周,5/1師資培訓,停課一天。

星期四(4/114/184/255/95/165/235/306/66/136/206/27)
11周,5/2師資培訓,停課一天。

星期五(4/124/194/265/105/175/245/316/146/216/28)
10周,5/36/7師資培訓,各停課一天。

2018年10月9日 星期二

∞愛心分享月∞


每年的五月和十月,教室都會舉辦愛心活動,
誠摯邀請您一起來做公益。
活動時間:即日起至11/9()
【說明】
1、 愛心捐款-不限金額,分享此活動就是愛分享
2、 需要報稅的,請特別說明,請單位另開收據
3、 教室會另訂日期,誠徵愛心工,幫忙採購與搬送物資,購買收據會張貼公告欄。
4、 物資捐贈-詳細物資需求如下。

愛心分享對象1:花蓮縣老人暨家庭關懷協會
物資需求說明:
洗髮精、沐浴乳、肥皂、衛生紙、毛巾、
洗碗精等日常生活用品皆可。
米、油、麵條各類食品(乾糧為主)皆可。

愛心分享對象2:花蓮畢士大教養院
物資需求說明:
包大人紙尿褲、低脂奶粉、洗碗精、毛巾、
沐浴乳等日常生活用品皆可。

~誠摯邀請您 加入守護扶助的行列~