◆生理期該怎麼照顧自己?

過去所謂的月經期間大吃大喝不會胖其實是很錯誤的觀念，因為生理期間身體負擔
較重，代謝也較為緩慢，除了避免油炸、生冷的食物，飲食也盡量低鹽、清淡，多
補充燕麥、小麥、黑芝麻、牛蒡、五穀類等促進腸道蠕動，以下就來看看生理期前
後的飲食該如何調理吧！

生理期前後到該怎麼吃

• 生理期前

宜：全麥麵包、高纖食物、馬鈴薯、糙米飯、燕麥片、牛奶等補充即將流失的鈣
、鐵質。

避：忌冰冷或太鹹的食物

• 生理期間

宜：多補充富含鈣、鐵、維生素B的食材，如菠菜、堅果類、瘦肉、胚芽、新鮮
蔬果和近年流行的蜜糖桑葚等，都有滋陰補血的作用。此時女生的身體為了排除
污血，身體會耗費許多力氣，除了多休息，頭幾天可喝些老薑黑糖、紅豆湯舒緩
不適，後幾天可吃些麻油腰花、麻油炒蛋促進子宮收縮幫助廢血排出。

避：避免生冷食物、咖啡、可樂、濃茶等刺激性飲品。

• 生理期後

宜：高鈣、優酪乳、堅果、豆類、全穀類食物和綠色蔬菜，並依個人體質來飲用
四物湯（活血補氣，需到中藥店依個人體質調整藥材，以免上火）和生化湯
（活血化瘀、幫助經血排出）。

避：避免冰冷食物。

• 生冷食物有哪些？

蘿蔔、柚子、番茄、橘子、梨子、瓜類（西瓜、香瓜、木瓜、苦瓜、小黃瓜、絲瓜）、
蘋果、香蕉、枇杷、大白菜、豆腐、鴨蛋、皮蛋、海帶、髮菜等。