◆生理期舒緩瑜伽

很多女性朋友在生理期間因子宮平滑肌收縮，造成下腹部疼痛不適， 煩燥的壞心情，甚至讓人無法好好專心工作或上課， 也有不少女性朋友選擇吃止痛藥來舒緩不適，卻又害怕造成藥物依賴和身體負擔。其實大家可以藉由瑜珈改善。

針對生理期舒緩的動作，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在於幫助子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部痠痛，建議可稍做伸展。不過生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

1、貓式延展(停留5個呼吸，臀回到腳跟，重覆2至3次)

2、盤腿伸展(停留5到10次深呼吸後，重複2至3次)

3、雙腿延展(利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。

       停留5到10次深呼吸，重覆2至3次)

 4、臥吉祥式

*感謝蘋果日報提供與Lulu老師示範