懷孕時因體型的改變，身體重心漸漸向前移，若沒有注意姿勢的正確，容易造成腰酸背痛、肩頸僵硬，而孕婦瑜珈加強背部肌肉群，也強調正確的體位法，可減緩懷孕時的不適，而有運動習慣的孕婦，不但生產順利，產後體態恢復也較快。
適合對象:懷孕滿12週，經醫師表示狀況正常的孕媽咪，都可以加入孕婦瑜珈練習。
上課時間:星期六 14:30~16:00
上課方式:每週預約，滿4位開班。
課程費用:因為週期不一，不預收學費，單堂收費500元。
自備用品:毛毯或浴巾，穿著有彈性衣褲。
教室LINE
ID:搜尋電話號碼0980-018-717 ，洽詢Miffy
☆ 體位法的練習
一、強化內層核心力量與下半身肌肉力量
二、增加骨盆底肌群的韌性與肌力
三、適度的伸展
一、強化內層核心力量與下半身肌肉力量
二、增加骨盆底肌群的韌性與肌力
三、適度的伸展
☆學習孕婦瑜珈的好處:
◎ 培養孕程和產程身體所需要的力量及耐力
◎ 減少孕程間的肩頸僵硬與腰酸背痛
◎ 改善血液與淋巴循環
◎ 預防及改善水腫、抽筋等問題
◎ 預防產後滲尿、子宮脫垂等問題
◎ 幫助產後恢復子宮和體態
◎ 預防及改善水腫、抽筋等問題
◎ 預防產後滲尿、子宮脫垂等問題
◎ 幫助產後恢復子宮和體態
☆ 呼吸練習
◎ 增加媽咪與寶寶充足氧氣與能量。
◎ 穩定情緒、舒緩身心的緊張。
◎ 讓生產更順利。
◎ 增加媽咪與寶寶充足氧氣與能量。
◎ 穩定情緒、舒緩身心的緊張。
◎ 讓生產更順利。
☆ 靜坐冥想
靜坐冥想練習中讓媽咪與自己身心對話，傳達心中的愛給寶寶，給寶寶一個愛的開始。
靜坐冥想練習中讓媽咪與自己身心對話，傳達心中的愛給寶寶，給寶寶一個愛的開始。
注意事項:
一、懷孕滿12週，經醫師表示狀況正常的孕媽咪都可以加入孕婦瑜珈練習，可以做到生產喔!
一、懷孕滿12週，經醫師表示狀況正常的孕媽咪都可以加入孕婦瑜珈練習，可以做到生產喔!
二、產後多久可以上課？自然產滿40天，剖腹產滿2個月
三、避免會造成腹部壓力的體位，任何時候當妳覺得不舒服想要停下來時，要尊重身體的感覺。
四、不單在上課時間，全天均可練習，但不要在用餐後一小時內，最好能將練習融入日常生活中，將更有利於生產。
五、放輕鬆來練習，任何時候累了或不舒服了，隨時可暫停下來休息，注意補充水份。
六、切勿在練習時停止呼吸，除了特殊的呼吸練習，全程以鼻吸鼻吐。
七、其他一般的運動，散步、游泳都是很好的。
*超美的孕婦瑜珈寫真*
照片來源:網路取得，若有侵犯著作，請私下告知，立馬下架，謝謝!
