◆長壽的秘訣－學會呼吸

    生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸的正確，

英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。

短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病！

呼吸是人類最重要的生命活動之一，既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中
的運輸和交換。呼吸運動是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣和呼氣為身
體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。

    肺的體積雖然不大，但肺泡璧面積約有70平方米，很多人因為呼吸太短，
使空氣不能深入肺部下端時，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了
肺的三分之一。

    呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由於常坐辦公室，缺少運動，
許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸，這種用胸式呼吸的方式，每次換氣量
非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部
缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。

    為了更好地發揮呼吸器官的淺力，應該有意識地加深呼吸，避免急又淺的
呼吸。”一口氣”能左右人的身心狀態，呼吸就是生命力，也是新陳代謝的力量。
深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、氣喘、
肺氣腫等。

    深呼吸能幫助人們減壓，舒緩失眠症狀，主動調節呼吸的深度和頻率，就能
有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，一些因為壓力造成的頸部疼痛，通
過呼吸練習疼痛感將會減弱。

    在空氣新鮮的戶外，有意識的多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔
吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空
氣，這個過程一般需要5~10秒，停頓2~3秒，再慢慢完成吐氣，反覆練習會成為
一種正確的呼吸方法。